W dobie pandemicznego kryzysu stali bywalcy siłowni i basenów muszą znaleźć alternatywę dla swoich ulubionych sportów. Przedstawiamy najlepsze pomysły na to, aby pozostać aktywnym bez wychodzenia z domu. Ćwiczenia w domu mają wiele zalet – nie wymagają tracenia czasu na dojazd we wskazane miejsce, a do tego w pełni darmowe. Jedyną koniecznością jest zakup odpowiedniego sprzętu.

Skakanie na skakance

Podskoki ze skakanką to doskonały sposób na to, aby spalić dużą ilość kalorii w krótkim czasie. Wystarczy zacząć od kilku minut dziennie, aby w ciągu kilku tygodni zauważyć pierwsze efekty. Ten rodzaj aktywności fizycznej pozwala zwiększyć wytrzymałość mięśni i wydolność organizmu. To dobry sport dla osób, które dotychczas wybierały pływanie ze względu na swoje stawy i kości. Skakanie na skakance znacząco wzmacnia te części ciała. Według wielu osób to również skuteczna metoda na zmniejszenie codziennego stresu oraz sprawdzony sposób na zwiększenie dawki endorfin we krwi.

W sam raz na dzień nóg

Trening dolnych części ciała jest szczególnie ważny dla biegaczy. Żeby efektywnie rozwijać mięśnie nóg, warto wybrać orbitrek lub ćwiczenia z taśmami oporowymi. Dobrym pomysłem jest także stepper, którego wysokość można regulować. Takie wyposażenie jest niezbędne na przykład podczas treningów z elementami cardio lub tańca.

Trening górnych części ciała

Ćwiczenie ramion i przedramion daje o wiele lepsze rezultaty, jeśli korzysta się przy tym z dodatkowego obciążenia. W tym celu warto zdecydować się na hantelki – lżejsze lub cięższe, wszystko zależy kondycji. Pomocne będą również tak zwane kettlebells, czyli ciężarki i przypominające kule z uchwytem. Zaletą tych akcesoriów jest to, że środek ciężkości zmienia się w zależności od wykonywanego ćwiczenia. Wymusza to nieustanne utrzymywanie równowagi, co z kolei pozwala zaangażować wszystkie mięśnie górnych części ciała.

Coś dla relaksu

Oczywiście po każdym treningu należy przeprowadzić rozciąganie. W tym celu warto skorzystać z maty. Takie wyposażenie przyda się również do uprawiania jogi lub pilatesu, a także statycznych ćwiczeń cardio. Mata powinna być dostosowana wielkością do ciała użytkownika. Należy zwrócić uwagę na to, czy dobrze przylega ona do podłoża, a tym samym zapewnia bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. To akcesorium doskonale nadaje się również do stosowania na zewnątrz, na przykład w parku lub lesie.